För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Bebis

Föds du en morgonfågel eller en nattuggla?

Tror du att ditt barn är en typisk a- eller b-human? Sömnmönster utvecklas redan sedan barnen är små.

ågon är upp tidigt på morgonen, medan andra föredrar sena nätter. Även om de flesta människor har uppfattningen att de är a eller b personer visar forskning att långt ifrån alla kan placeras i en av dessa två kategorier.

- ndast en tredjedel är extrema - eller -människor, resten något däremellan - det vi beskriver som neutral, säger forskaren Lisa Sethre-Hofstad på Concordia College i Minnesota aby World.

Tillsammans med Tove Irene Dahl vid Psykologiska institutionen vid universitetet i Tromsö har hon forskat på sömnmönster i både orge och US.



Hur lägger en bra erfarenhet

10 snabbt om att lägga rutiner

Sleep och goda sömnvanor



- Det är ungefär lika många som extrem a - eller b människor - cirka 15 procent. Forskning från Förenta staterna föreslår att detta är medfödd, säger Sethre-Hofstad.

Således måste vi bara acceptera om vårt barn är det ena eller det andra. Men Sethre-Hofstad anser att det är viktigt att föräldrar inser att de flesta inte är extrema.

- Det är lätt att säga att barnet inte kommer att ljuga eftersom det är en b-människa. Men de flesta kan klara sig med goda sömnsvanor. arnen påverkas av familjen och den kultur de bor i, säger hon.



Professor Ståle Pallesen vid ational komet betraktas tjänst för sömnstörningar är överens om att de flesta hamnar någonstans mittemellan.

- Vi har något som heter ell Genes, vilket hjälper till att styra vilken dagtidrytm vi har. Men förutom de genetiska komponenterna kan vi göra mycket av oss själva för att påverka, säger Pallesen.

Han tycker också att någon på vissa människor kan se vilken typ de redan är från att de är barn.

- Jag har behandlat vuxna med extrem fördröjning i dygnsrytmen, och som inte kan slå på den igen - även med enorm ansträngning. Flera säger att föräldrarna kunde se sina tendenser redan när de var barn, säger Pallesen.

 "Sleep, för fan"

är sänggåendet blir en kamp

Ge ditt barn god sömn - i sängen



Lisa Sethre-Hofstad säger Gemenskapen är till stor del organiserad så att det är bäst att vara en person. Vi måste gå upp tidigt för att få oss att arbeta, på dagis och i skolan. Och för barnen att få 10 timmar i genomsnitt behov av sömn per dag, är det därför lämpligt att de sätter sig i en rimlig tid på natten.

- Det verkar som om de som kämpar mest är de barn som är -människor. Det finns lite mer konflikter runt dem. För de somnar inte när föräldrarna skulle föredra att se att de borde, de är svårare att få upp på morgonen och har ingen aptit när frukost är på bordet.Detta kan ge stress och argumentera när alla går ut på dörren på morgonen, säger Sethre-Hofstad.

Deras forskning visar att föräldrar med barn som är tidiga fåglar upplever färre konflikter. Och de har inte samma behov av förändringar.



- Men om mycket bestäms av biologin, kan vi alls göra något för att påverka barnen?

- Vissa procent av barnen, dessa extrema typer, kan vara svåra att påverka. Men de flesta kan hjälpa barnen att få bra sömnmönster. Det handlar om att få goda vanor i kroppen - redan från barnen är små. För när de går till skolan för en bestämd tid har man inte längre möjlighet att välja när barnen står upp, säger Sethre-Hofstad.

- Men även dagisbarn med föräldrar som arbetar har regelbundna tider att relatera till?

- Ja, de har. Men barn som går till plantskolan spelar inte, de borde inte lära sig först och främst. Därför blir det ännu viktigare när de börjar skolan, säger Sethre-Hofstad.



Tilläggs vaken under helgen kan ge jetlag vecka

bestämmas vid sänggåendet

Det gör för lite sömn med barnen:

Känner du att ditt barn får betydligt mindre sömn än de De flesta andra barn, de kan ha problem även på andra områden. Medan vuxna som saknar sömn kan vara retarderade och dåsiga, blir barn oroliga, irriterande och kan få problem med uppmärksamhet och koncentration. I vissa fall kan sömnstörningar förväxlas med beteendeproblem, såsom DHD. Det finns också forskning som visar sambandet mellan låg sömn och ökad risk för fetma.

Källa: Professor Ståle Pallesen vid ational komet betraktas tjänst för sömnstörningar



Ståle Pallesen säger att extrema a-folk kan vara involverade i att störa dygnsrytmen av en hel familj. ågra av de mest effektiva att påverka barnens dagliga rytm, tror han är användningen av ljus - vid rätt tidpunkt.

- tt barn som är mänskligt, och både vaknar och faller mycket tidigt, bör utsättas för mycket ljus relativt sent på kvällen. På morgonen ska barnet skyddas från ljus, till exempel genom att ha Holberg eller låt ditt barn gå med solglasögon på morgonen när det är utomhus, säger Pallesen.

Han förklarar att det är nervtrådarna från ögonen på dygnsrytmen centrum i hjärnan, och som kan påverka dygnsrytmen genom att öka eller begränsa ditt barns tillgång till ljus.

- I princip bör man märka en lite fördröjd cirkadisk rytm redan efter några dagar, säger Pallesen.

För att få mycket ljus på kvällen är det en bra idé att ta barnet ut på vagnen för det mest dagliga. Om barnet är lite större kan det spela ute.

- För de extrema b-människorna måste man tänka motsatsen. Då är det viktigt med mycket ljus hela dagen och för att bota ljuset på kvällen, säger Pallesen.

- Det låter helt enkelt som?

- tt använda ljus är det som fungerar bäst. Människor är ofta osäkra på hur man går vidare.Det viktiga är att undvika ljus vid fel tidpunkt, säger Pallesen.

Professor Ståle Pallesens råd att ge barnet goda sömnsvanor:

1. Få vanlig sömn och lägg redan när ditt barn är cirka sex månader.

2. Placera barnet när det är sömnigt, men låt inte barnet sova.

3. Du kanske vill sova barnet tills det är tre till sex månader gammalt. Därefter bör barnet lära sig att somna på egen hand. Gå från barnet innan det har somnat.

4. Kör barnet ute i en barnvagn under dagtid, det är också bra för dagtidrytmen.

5. Fram till dess att barnen är tre år är det vanligt att många vilar. Låt inte barnet sova i ett mörkt rum under dagtid. Ta bort gardinerna, det stärker den nattliga rytmen.

- Jag vet att barn och sömn är ett mycket upptaget ämne, särskilt vilka metoder man använder. Förälderns skyddsinstinkt är stor. Men det här är våra rekommendationer. Det är en milstolpe som barnen kan somna på egen hand, utan att vara beroende av urbanisering eller mat ", säger Pallesen.

För äldre barn som är aktiva på till exempel tabletter, kanske du vill undvika att använda den senast innan du lägger den. Ljus från dessa källor har ofta mycket blågröna våglängder och dessa verkar starkare på den dagliga rytmen än normalt ljus.

Det här är det som Lisa Sethre-Hofstad anser vara bäst för att hjälpa barnen:

1. Var konsekvent. Låt barnen stå upp och stanna på samma gång varje dag.

2. arnen som är b-personer måste hjälpas till att lugna sig och bli trött på kvällen. Det kan vara till hjälp att ha regelbundna rutiner runt måltider, lägger, sjunger och läser på sängen och stänger av ljuset.

3. Håll samma rutiner också på helgerna. Forskning visar att a-personer inte sover längre på helgerna, även om de bor senare. Tvärtom kan de vakna tidigare. -personer kan dock ta tillbaka sömn på helgerna och också klara av att stanna senare. Men då får de ofta tillbaka när måndagen kommer, och det blir extra svårt att starta igen.

4. Om barnet också vilar under dagen kan det vara tillrådligt att hitta en bra fördelning - som inte går utöver sömnen.

ADVERT

Mest populära