För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Graviditet

Bäckenövningar golv och nypa

Graviditet och förlossning är bland de vanligaste orsakerna till ofrivillig urinläckage hos kvinnor. Därför är det viktigt att börja träna i god tid före termin.

Läs också:

xercise under graviditet

Mari fortsatte utbildning med barnet i magen

Den bäckenbotten är ett tunt, skålformad muskelskiktet som täcker den undre utgången i bäckenet och stöder de organ i buken. Genom graviditet och vaginalfödsel exponeras bäckensgolvet för ökat tryck och sträcker sig maximalt. äckenbotten har god elasticitet och återvänder vanligtvis snabbt efter födseln.

12 veckors daglig träning i graviditeten minskar risken för urinläckage efter födseln.

Ljusbäckenbottenmuskulatur kan leda till problem med urinläckage, särskilt under fysisk aktivitet, hostning eller nysning, såväl som oavsiktlig luft avgår från rektum eller vagina, tenderar att framfall av livmodern och slidan väggar, och försämrad förmåga att använda bäcken aktiva under samlag.

  •  asebolllösning är vanligare än du tror!

Läs också:

Detta händer med buken under graviditeten

Du kan förhindra tårar!

Hur träna bäckenbotten:

Dra / Stäng rektal och slidöppningen ändras. Vet att området mellan skeden och rektum fälls lite in i kroppen. Om du lägger några fingrar där, vet du att området lyfts lite bort från fingrarna när du klämmer fast. De uppsatta musklerna ska vara avslappnade.

Håll i 6 sekunder, släpp i 3 sekunder och upprepa 10 gånger morgon, middag och kväll. Få maximalt utan att hålla andan eller använda andra muskler.

Kom ihåg att stänga igen innan du lyfter, värd och nysar.

Prata med din barnmorska om du behöver mer förklaring, eller undra om du gör det rätt.



ADVERT

Mest populära