För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Familj

ÖVningar efter födelse

Vill du få passform efter födseln? örja lite försiktigt, helst med bäckens golvmuskler. Här är tips för övningar!

Undvik fortfarande sit-ups! Här är några förslag på övningar som du kan göra för din skull:

  1. Ligga på ryggen med böjda knän. Klipp ner ner. Dra i magen och tryck nedre delen av ryggen i botten. Håll positionen i 5 sekunder.
  2. Om du gör samma övning, men med snabba svängningsrörelser med ditt bäcken, löstar du löst spänningen i ryggen. Det blir också lättare att ta reda på den attityd du hade före graviditeten. Denna övning kan också göras.
  3. Ligga på baksidan med böjda knän. Klipp ner ner. Sträck dina armar framåt och lyft huvudet upp från marken. Håll i 5 sekunder. est.
  4. Samma övning kan göras med en vridning åt en sida i taget. Sedan använder du de sneda bukmusklerna. Gör inte en bäckenlösning.
  5. Ligga på magen. Klipp ner och lyft huvudet och axlarna. Håll i minst 4 sekunder. Håll dina ben tillsammans hela tiden.
  6. Sitt eller ligga på ryggen. öj upp och ner i fotleden. I stående position kan du gå upp och ner på tårna. Det här är trevligt om du får mycket och dina anklar blir svullna (speciellt om du står på varma badrum under lång tid). Om du är svullen i benen, vila dem på en stol e. L. är du sitter.

Förresten kan du träna, till exempel. squats, armhevings, rygg och nacke allt du vill ha. Men andas ut medan du jobbar, så du får inte så mycket tryck i magen.

Även om du är van vid att träna från och känner din kropp väl, är det viktigt att du använder lugna rörelser under de första sex månaderna efter födseln och låt inte stammen bli för stor på ett ben.

Undvik, till exempel. skidåkning (långa ben på ett ben), handboll (snabba vändningar och stopp), aerobics (hoppa på en eller två ben) i första halvlek.

Cykling, simning och promenader är utmärkt träning.

 fter denna tid bestämmer bäckenbotten när du kan börja med aktiviteter. Om du "läcker" är det inte roligt! Fortsätt aktiviteten när du kan hålla fast vid vattnet. Försök i början av smuggling för att se hur "tight" du är. Töm blåsan i förväg. Fortsätt sticka övningar.

ADVERT

Mest populära