För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Ge ditt barn hälsosamma vanor!

Flera studier visar att många barn är överviktiga. Men är det att grunden läggs i första barndomen? Det är vad forskarna kämpar för. Men för att barnet ska få en hälsosam livsstil - det kommer inte att vara fel ändå. Tar du utmaningen?

 Grovt bröd innehåller mer dietfibrer, järn- och -vitaminer än lätta och medelstora bröd.



Du kanske vill variera och ersätta en eller flera brödmjöl med kakor och spannmål. Det här är bra alternativ till bröd. tt annat bra alternativ är gröt tillagad på müsli.



Dietister kommer förmodligen att "arrestera" dig om du ifrågasätter denna fråga okritiskt för ditt barn. Du är den som vet vad som är bra för barnet - om barnet ska välja, måste det vara möjligt att välja mellan hälsosamma alternativ. Om inte, är chansen att barnet blir dåliga / ohälsosamma vanor ...



leverpastej, järn berikat brun ost och prim, kaviar, kokt skinka, vit ost och ost sprider är exempel på god ordning. ågra av orderen kan vara dåliga typer, till exempel. halv vit vit ost. Kom ihåg att variera med olika order. nvänd lite mjuk margarin på brödskivan.



Du bör variera måltiderna hela veckan med både olika ingredienser och matlagningsmetoder. Directorate of Health rekommenderar att steka fisk och kött i olja eller mjuk vegetabiliskt margarin, snarare än i hårt margarin eller mejerismör som innehåller mycket mättat fett. Men om du lagar maten, kan du förlora mycket av fettet. akat kött, fisk och potatis är ett bra alternativ till mat tillagad på pannan.



n bra tumregel är följande: 1/3 av tallriken fylld med protein livsmedel såsom kött eller fisk, eller en blandning av, såsom bönor och majs, 1/3 med råa / kokta grönsaker och

1/3 med stärkelse mat som potatis, pasta eller ris.



Det rekommenderas att barn får fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta kan också vara potatis, bär och juice. Justera mängden av barnet - överdriv det inte. tt barns del i detta sammanhang kan vara en halv äpple, en halv banan, en tredjedel morot, mandarin eller en knytnäve druvor.



Vatten är otvistat den bästa dysen mellan måltider och middag. För brödmjölken kan du ge mjölk och variera med juice. egränsa användningen av läsk, juice och nektar. Dessa produkter innehåller mycket socker, men lite eller inget av andra näringsämnen. rtificiell sötad läsk och juice bör inte användas för små barn.

Läs mer om mat till den minsta

Ovanstående råd tas från Hälsodepartementet och gäller för barn från ett år.

ADVERT

Mest populära