För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Jod och folat är viktigt när man försöker bli gravid

Planerar du att bli gravid? Då kan du ha hört att det är tillrådligt att ta kosttillskott av folat. Men visste du att det också är viktigt att få tillräckligt med jod?

För att säkerställa en normal utveckling av fostret gravida ett ökat behov av både jod och folsyra, och det är också viktigt att du får tillräckligt med innan du blir gravid.

1 av 2 gravida kvinnor får för lite jod

Det har länge varit känt att det är klokt att ta folsyra tillskott samtidigt som man försöker bli gravid och under de första tre månaderna av graviditeten. Det är för att säkerställa normal fosterutveckling och förhindra ryggmärgen från barnet. yligen har jod fått mer uppmärksamhet. y forskning visar att hälften av gravida kvinnor får för lite jod, vilket kan vara olyckligt för barnet att växa i magen. n god jodstatus är därför viktig både före och under graviditeten, liknande god folatstatus. Så, om du försöker bli gravid, tänk på både jod och folat.



Jod är viktigt för utvecklingen av barnet i magen Jod är ett spårämne som hjälper till i utvecklingen av hjärnan och (central) nervsystemet hos foster och små barn. llvarlig jodbrist kan leda till hjärnskador. Lyckligtvis är det inte vanligt i orge. Men ny forskning visar att även mild och måttlig brist på jod är förknippad med lägre kognitiv funktion, språk dröjsmål och vissa former av beteendeproblem hos barn. Dessutom är jod viktigt för de hormoner som reglerar metabolismen, för både mamman och barnet i magen. Gravida kvinnor är därför ett ökat behov av jod, och en optimal jodstatus från början av graviditeten ger den bästa grunden för ditt barn som kommer att växa i magen.



mjölk, mejeriprodukter och vit fisk innehåller mest jod mjölk, mejeriprodukter och vit fisk är de största källorna till jod i orge, och det finns några andra bra källor. För att uppfylla ditt jodbehov rekommenderas att du som försöker bli gravid, äter 5 deciliter mjölk, surmjölk eller yoghurt varje dag. ågra av detta kan ersättas med brunost eller prim som också är bra källor. Dessutom rekommenderas att äta vit fisk (inklusive fiskkakor, fisk pudding och liknande med en hög halt av vitfisk) för middag ett par dagar i veckan för att säkerställa din status. Ägg och skaldjur är också bra källor till jod. Observera att ditt jodbehov ökar när du blir gravid.



Ska jag ta ett tillägg? Det är inte möjligt att ta ett blodprov för att avgöra om du får tillräckligt med jod, så det är lättast att utvärdera din diet.Så länge du får tillräckligt med mjölk, mejeriprodukter och vit fisk, behöver du förmodligen inget jodtillskott. Men om du av någon anledning inte dricker mjölk eller äter fisk, överväga att ta ett multivitamintillskott med jod från apoteket.

ekommenderad intag av jod och folat

ekommenderad intag av jod för dem som försöker bli gravida 150 mikrogram

ekommenderade intag av jod under graviditet: 175 mikrogram

ekommenderad intag av folat för de prover bli gravid: 0, 4 mikrogram

det rekommenderade intaget av folat under de första tre månaderna av graviditeten: 0, 4 mikrogram

om du har frågor om näring för gravida kvinnor, ammande mödrar och barn? Fråga våra experter i forumet!



  • isk för jodbrist i orge. Identifiering av ett akut handlingsbehov. ational utrition Council, 2016. IS-0591.
  • Dahl L. et al. (2003) Jodhalten i norsk mat och kost. Folkhälsa och utrition: 7 (4), 569-576
  • Zimmermann M (2008) De negativa effekterna av mild till måttlig jodbrist under graviditeten och barn: en översyn. Sköldkörteln: 17 (9), 829-835

ADVERT

Mest populära