För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Bebis

Brist på sömn bryts ner fysiskt och mentalt

är sömnunderskottet är stort måste kroppen åtminstone ha tillräckligt med vila. - Jag är rädd att titta på TV eller sitta online då. Det gör inte hjärnan "fri" och du får inte vila ", säger sömnekspert Caroline Lorentzen.

- Det är aldrig bara ett barn som inte sover. Det finns alltid en familj som inte sover, säger sömnterapeut Caroline Lorentzen.

 - Man måste känna sig säker på att barnet väl tas om hand av den andra föräldern på natten och att barnet inte har någon smärta. Och det måste finnas en handlingsplan som genomförs på natten och som båda föräldrarna har kommit överens om i förväg. Det här är något jag ofta hjälper till med, säger Caroline Lorentzen.

Förutom att säkerställa att både barnet och föräldrarna är säkra är förutsägbarhet det viktigaste, säger sömnsteterapeuten.

- Den som tar ansvar för natten måste se till att resten vilar. Det är viktigt att den som går och sover vet att ikväll är jag utan ansvar och kan släppa loss. Vissa mödrar tycker att det här är mycket svårt, men det är viktigt att fäderna också får chansen att spendera sina nätter när barnet inte sover, betonar hon.

 Sömnberoende kan förstöra föräldrars sömnrytm - under en längre tid

Om sömn övertas över tid kan sömnrytmen förstöras. Och några föräldrar finner att de inte kan sova även när de har möjlighet. - Detta kommer att gå över, så småningom. Men under tiden är det viktigt att vila när du kan på dagtid.

Läs mer:

 är barnet är i vila eller sover, lägg på soffan eller sängen med benen uppåt. Lyssna på musik eller radio. Jag rekommenderar starkt att inte titta på tv eller sitta på nätet. Detta gör inte hjärnan "fri" och du får inte vila.

- Kom ihåg att det är en övergående period!

 - Låt husdammet ligga, det är inte farligt med lite smuts. Lämna den smutsiga tvättkorgen fylld, det kommer inte att lämna dig ändå. Om du kan, be om hjälp från sina föräldrar eller vänner att laga mat, göra shopping, ta ditt barn på vagn turer och liknande. Det är nu du behöver det. Vi bryter ner fysiskt och mentalt genom att inte sova, säger hon.

10 snabbt om sömn och lägga rutiner

- Föräldrar måste ta ansvar för sin brist på sömn

Även om det kan kännas oöverstigligt när det är som värst, minnen sova terapeut om kroppen fint kan överleva på lite sömn under en tidsperiod. - Små viloperioder gör dessutom underverk. Ta lite djupt andetag, rulla axlarna för att frigöra spänning. Köp en ros stående och påminner dig om att du ska slappna av och inte betona med onödiga sysselsättningar. Din uppgift som förälder är också att ta hand om dig själv. Det vill säga man måste ta ansvar för sin brist på sömn och vila när det är möjligt. Sova är inte något de flesta människor kan göra på kommando, så tro inte att du ska sova. Vila håller för en period.

Lorentzen rekommenderar trötta föräldrar att lugna sig.

- Det är den inre oro som är det största problemet. Tankar som förhindrar sömn. Mentala tekniker som att följa andan, lyssna på meditationsmusik och liknande kan hjälpa någon. Har du möjlighet att behandla dig massage eller annan behandling som ger avkoppling och lossar spänningar i rygg, nacke och huvud, så gör det. Kom ihåg detta är en kort period i livet långa loppet och inte oroa sig alltför mycket, råder Lorentzen.

Ge ditt barn en god sömn - i din egen säng!

Sova för större barn

ADVERT

Mest populära