För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Hälsa

Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn!

Väcker ditt barn ofta på natten eller fruktansvärt tidigt på morgonen? ller är det obehagligt och irriterat under dagen? Då är chansen att det finns för lite sömn!

Undvik att låta barnet somna i bilen på väg hem från barnkammaren om du kan. n liten kraftkärna kan göra benet svårt på kvällen. Illustrativt foto: Shutterstock-Det är ett vanligt problem att barn tas sent på kvällen. De som vaknar väldigt tidigt på morgonen är ofta desamma som störtade när de läggs. De får för lite sömn och somnar i bilen på väg hem från plantskolan. Om de gör det, kommer de tillbaka och blir svårare att sätta på kvällen. Tio minuters sömn i bilen kan snabbt vara två timmar på kvällen, eller två timmar tidigare uppe nästa morgon, förklarar hon.

Pallesen säger att vissa familjer har utmaningar relaterade till barnets sömn. Men sömn är viktig och måste prioriteras.

- Sömn är viktig både för kognitiv och känslomässig utveckling, säger han.

Om barnet är lyckligt och lyckligt, och fungerar bra i vardagen, anser aphaug att chansen är bra för barnet att få tillräckligt med sömn. Men för lite sömn kan orsaka dåliga krusningar som barnets feta, dåliga aptit, dålig koncentration och dålig interaktion med andra barn och vuxna.

Karin aphaug. Foto: privat

- Jag råder ofta föräldrar att hålla en logg för att ta reda på hur mycket sömn deras barn behöver uppdateras, och sedan distribuera sömn vid lämpliga tidpunkter från familjens rytm. Viktigast är att barnet får tillräckligt med sömn baserat på ålder och behov, säger aphaug.



bestämmas vid sänggåendet

Tilläggs vaken under helgen kan ge jetlag vecka

- Mamma, jag kan inte sova!

 Internationella riktlinjer ger bedtime mellan 18 och 19:30 för barn mellan 15 och 3 år och mellan 18 och 20 för barn mellan 3 och 6 år.Pallesen anser att det inte finns någon mall som fungerar för alla, och att du måste också förstå barnets biologiska dygnsrytmen för att hitta den perfekta tiden för sänggåendet för ditt barn.

- Min erfarenhet är att om barnet vaknar flera gånger på natten, och på morgonen fågel, bör barnet sova klockan 19. Det gäller för de flesta barn under tre år, säger aphaug.

arnet ska vara trött, men inte överviktig när det läggs. Illustration: Shutterstock barn dödstrött på eftermiddagen, tror hon att du kan lägga barnet redan vid 18. Ofta är plantskolan börja dina barn är trött så tidigt på kvällen. Det är också när barnet är mellan ett och två år. aphaug har intrycket att de flesta kämpar med benet.

aphaug tror att föräldrar ofta försenar väntetiden för att spendera mer tid med barnen. Men att skylla på tidsgränsen har hon inget att spara på, för det är inte barnens problem att föräldrarna är sena hemma från jobbet.

- Jag tror att tiden för sängtid visar sig vara mycket många. esultatet är att alla blir trött, trött och glittrande och får en kort kram, säger hon.

 Men Pallesen säger också att en ny studie visade att vissa föräldrar sätter barnet för tidigt.

- ågra av benproblemen beror på att föräldrar gör barnen felaktiga i förhållande till deras biologiska dagliga rytm. Om barnet har problem att somna på kvällen kan föräldrarna ha tagit det för tidigt. Så här tolkar du barnets signaler, säger han.



  • Skapa bra rutiner - och behåll dem!
  • 20 minuters rolig aktivitet med en vuxen innan beläggningen räcker till
  • Undvik att barnet blir övervunnet!
  • Lär ditt barn att somna ensam
  • Lär ditt barn att somna ensam - utan en vuxen i samma rum
  • Lägg till barnet samtidigt hela veckan
  • Låt ditt barn stå upp samtidigt hela veckan (inte sova mer än en timme längre på helgerna, även om du kan föreställa sig det själv)
  • Gör en hel del dagsljus på dagen och övervaka ditt barn från dagsljus på kvällen under sommarmånaderna (gäller särskilt b-personer)
  • o ner den sista timmen före sänggåendet
  • Undvik härjar-play nära sänggåendet
  • Limit skärm tid mot sänggåendet och hålla elektroniska prylar från sovrummet
  • låt inte barnet sova i föräldrarnas säng
  • Vakna barnet på natten, en tröst i sin egen säng (möjligen följa den tillbaka i sin egen säng och trösta det där) och gå därifrån när det svalnar
  • Låt ditt barn bestämma vilka inte betyder någonting för dig - till exempel vilken bok du bör läsa

är det möjligt att driva barnets rytm, men då måste det ske gradvis.

- Det är en bra idé att tillbringa en sängtid två timmar innan barnet vanligtvis somnar i hopp om att det kommer att somna tidigare. Då är det bättre att sätta det närmare normal sömntid och sedan lägga till ett block tidigare varje dag för att flytta den nattliga rytmen, råder han.



åd för trötta föräldrar

"Sleep, fan det!"

Ge ditt barn god sömn - i sängen

 arn under tre år sover fortfarande bra under dagen. Många tror att skärmen av dagen kommer att göra barnen sömnigare på kvällen, vilket gör underlägget lättare. Men det betyder att Pallesen inte luras.

- Vi tycker om att om vi sover mindre blir vi trötta. Men det gäller inte för barn. tt skära dagsljuset innan barnet är redo för att det kan ge både mindre och sämre sömn, säger han.

aphaug håller med om att många föräldrar ofta är alltför ivriga att skära dagsljuset. Hon tror också på att det finns tillräckligt med tid mellan dagtid och sängtid.

- Om din baby är trött under dagen, kan du behöva sova i barnkammaren. Det är bättre än att det somnar på väg hem. Sådana powernaps på eftermiddagen bör undvikas, säger hon.

 Goda rutiner för barndom är 3-6 månader gamla ger en bra utgångspunkt och minskar risken för sömnproblem. Men det finns många fällor man kan gå in. Till exempel sitta inuti barnet tills det somnar, mata det för att sova eller låta barnet sova i sängen för föräldrarna. arnens sömn är också ett ämne med branta fronter, eftersom Pallesen upplever det.

Gör bra rutiner tidigt. ara några månader gammalt kan barnet lära sig att somna. Illustrativt foto: Shutterstock-Vi tycker att det är viktigt att barn lär sig att somna. Vissa från 3-6 månaders ålder. Men det är aldrig för sent att göra en vana. Vi rekommenderar inte att vara dålig, men för barnet att lära sig att somna. Om barnet används som att sovna i föräldrarnas armar eller med mat i munnen, kommer det att associera brist på dessa saker och kräva att de somnar igen - både på kvällen och om det vaknar på natten, säger han.

 Du har nog hört det viktigaste rådet innan - det ska vara klart och konsekvent. tt ha regelbundna rutiner och hålla sig till dem.

- Det är viktigt att ha positiva rutiner och vila före sänggåendet. Men föräldrar måste ha regeln, eftersom barnen inte alltid hanterar sina behov på ett bra sätt. Det är de vuxna som måste fatta besluten. Det innebär att föräldrar också måste genomdriva de regler som de har satt - till exempel ska barnet inte sova i föräldrarnas säng. Man behöver inte vara stel och undantag är ok. Men om du ger upp för ofta går det ut, säger han.



llt händer när barnet lägger sig. Då är det viktigt att vara förstående, tröstande och prata med barnet. Men var klart att nu är sänggåendet. Kanske kan du ha kul i morgon? nvänd samma tekniker som du annars använder för att lugna barnet.



Så vad ska kvällsrutinerna innehålla, förutom den naturliga promenad i badrummet? aphaug tror att många barn idag får ett alltför stort utbud av stimuli och service i läggningssituationen.

- De borde inte titta på barnens TV-apparater, läsas och sjungas för. Välj en av sakerna! Äldre barn kan välja att välja sig, men skära ner på utbudssidan, råder hon.

aphaug tror också på att göra arrangemang med barnet. Pallen säger att det är extra viktigt när man gör förändringar. Skära till exempel antalet böcker som ska läsas på kanten av sängen. Men förvänta sig protester - de flesta barn har en lbert Åberg som "bara" när de blir äldre. Då borde det vara tydligt - för sig själv och för barnet.

- ndast i skolåldern kan du börja jonglera lite med leggerutin, och då kan de flesta barn också göra det! Innan den tiden behöver barnen fasta rutiner och struktur. Ge tydliga meddelanden - till exempel om cirka tio minuter går vi på toaletten. Det är viktigt att undvika överraskningar vid sänggåendet, avslutar aphaug.

ADVERT

Mest populära