För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Graviditet

Mary fortsatte sin träningspass med barn i magen

Mari Wedum (30) var i god form som gravid och utövades helt fram till födseln.

- Många är förvånade över hur mycket de faktiskt kan göra, säger postdoktor Signe . Stafne på TU.

Älskar vintern: Som ett alternativ till fri ridning i øldal gick Mari och samboaren på en bergstur i Guldingen i Suldal den 12 februari 2014. Hon var då i veckan 29 i graviditeten. - I åtta månader gick jag nästan och "väntade" för att vissa "ont" skulle dyka upp, men banken i bordet hände det inte. Jag skadade inte en enda plats, säger Mari Wedum, bosatt i Stavanger.

För nästan ett år sedan blev hon moder till ndor. Graviditeten gick utöver alla förväntningar, och Mari var aktiv under graviditeten.

- För mig är det en inre motivation att träna, för att jag har mycket energi. Så det värsta som kunde ha hänt mig var att jag var tvungen att ta det lugnt, sa hon.



Det är förmodligen bara fastnat en gång för allt - Mari är över genomsnittet glad för att vara aktiv. Förutom att vara en instruktör i spinning och bodypump i gymmet, uppskattar hon det utomhuslivet. År 2010 slutade hon med segern i TVorge-serien "71 grader norr." "Jag har inga ord. Det här kommer att vara den största upplevelsen i mitt liv, jag är säker", sa hon direkt från ordkapp den tiden.

Men i september 2013 började ett nytt äventyr när hon fick reda på att hon skulle vara en mamma. Hon ville också att aktiviteten skulle vara en del av den här resan.

- Jag känner så mycket av vad som skrivs om graviditet och motion är en liten negativ vinkel. Det verkar som om de flesta begränsningarna är begränsade. För mig är det viktigt att ta reda på att om du är i gott skick och brukade träna, fortsätt! säger hon.



Yoga - ra träning för gravida

Gravid? Tåg och undvika depression



Post Signe ilssen Stafne vid Institutionen för samhällsmedicin på TU säger motion under graviditeten är bra, och att det kan ge både vinster och välbefinnande.

- Jag har gjort ett forskningsprojekt om graviditet och motion, och många är förvånade över hur mycket de faktiskt kan göra. Det finns fortfarande mycket myter. Välmående mormor och vissa vårdpersonal kan säga att gravida kvinnor ska ta det lugnt och lugnt. Men du kommer inte längre äta för två och ta det lugnt, säger hon.

Stafne säger att de senaste 30 åren har varit ett paradigmskifte i förhållande till träningen. är de första riktlinjerna om graviditet och motion kom på 80-talet var det mycket som rådde.

- u har vi fått mycket mer kunskap och vet att träning under graviditeten är fördelaktig.Det är faktiskt 12 år sedan den amerikanska regeringen tillhandahöll uppdateringar med vad man kan och borde göra, säger hon.



Stafne säger att gravida människor kan fortsätta som tidigare.

- Man kan också vilja prova nya saker, men kom ihåg att lyssna på kroppen. Den enda som ska styra bort efter första trimestern är riskport och kontaktsporter där man kan snubbla mot magen. Och att jogga obehagligt, man kan byta till en annan form av utbildning, rådgör hon.

örja träna innan du blir gravid ! Formen var fortfarande vacker, och Mari tyckte att hon skulle bli bra för mer cykling de närmaste 3 veckorna. Men barnet ville ha det annorlunda. Instruktör två dagar före födelsen

Da Mari fick reda på att hon var gravid, tyckte hon att hon definitivt skulle sluta som instruktör i bodypump när hon var fem till sex månader på väg. Hon gjorde också, men deltog fortfarande i timmar flera gånger i veckan.

- är jag var i vecka 37 hände det en dag var det heltid - men ingen instruktör dök upp. Sedan hoppade jag in och instruerade. lternativet var att avbryta timmen. Jag var mycket upphetsad, men stämningen var bra. Ibland var det en rolig upplevelse för mig, och jag var rimligen "hög på adrenalin" efteråt, hon skrattar. Den sista timmen som spinninstruktör hade hon två dagar innan hon födde. ndor föddes tre veckor före termen.

- Vad berättade doktorn om ditt träningspass?

- Han sa att jag inte skulle trycka mig på puls och för att undvika för tung lyftning.

- Följde du råd?

- Jag hade några mindre vikter på vissa styrkor och hittade alternativa övningar för t ex övning och brösttryck, säger hon.

Mari (här i 34: e graviditetsveckan) var aktiv som spinninstruktör vid SiS idrottscentrum fram till födelsen. "Du kanske vill justera ratten något högre och sitta lite längre, när magen börjar vara lite i vägen", säger hon.

ekommenderar måttlig nivå

- Mari har gjort vad som var rätt för henne. Hon har också haft tur att ha haft inga symtom som begränsade henne. Men hon är förmodligen inte representativ för genomsnittet. Motion är bra så länge intensiteten inte blir för hög. Vad är en säker övre gränsen för intensitet vi inte helt vet, men vi rekommenderar att du håller en måttlig nivå - det vill säga du borde kunna säga en mening under träning, säger Stafne.

nligt rekommendationerna ger motion för gravida samma hälsoeffekter som för vanliga vuxna. Stafne säger att det rekommenderas att arbeta 150 minuter i veckan, det är två och en halv timme.

- Många är oroade över hur mycket och hur ofta de kan träna. Vi rekommenderar uthållighet tre gånger i veckan och en till två gånger med styrka, detsamma som för vuxna förresten, säger Stafne.

Och träning är viktigt att tillhandahålla näringsämne och vätskeintag i förhållande till aktivitetsnivå.

örja innan du blir gravid

nligt Stafne forskning visar att endast en av fem vuxna möter rekommendationen att vara aktiv i minst 30 minuter dagligen. Hur man bor innan man blir gravid kan också få inverkan på hur graviditeten kommer att bli. Om du är i gott fysiskt tillstånd före graviditeten kommer din kropp förmodligen att hantera den stora belastningen, en graviditet är bättre.

- Dessutom fick vi mer kunskap att livet inte startar när barnet föds, men också de första nio månaderna i livmodern är viktigt för din hälsa som barn, ungdomar och vuxna, säger hon.

Hon understryker dock att fitnessrekommendationerna riktar sig till friska gravida kvinnor.

- De som av olika anledningar inte kan träna bör inte ha ett dåligt samvete. Vi vet fortfarande inte meningen med träning för kvinnor med komplikationer i graviditeten, som graviditetsförgiftning. Och för dem som till exempel har anomalier med fostret, finns det ett annat hänsynstagande att ta. Gravid som upplever stor blödning bör undersökas av gynekolog, säger Stafne.

För tydlighetens barnet i magen, tappade Mari en planerad skidresa till Japan i februari, men höll formen liv med styrketräning. "Det är en cliché, men det fungerar att lyssna på kroppen. Jag praktiserade som jag brukade, men med lite mindre tonvikt på några övningar, säger hon. Skräddarsydd utbildning - både före och efter födseln

Mari var angelägen om att sätta barnets behov före sina egna när hon var gravid. Hon lyssnade på sin kropp och joggade bland annat när hon kände en knivsticka. Spinning å andra sidan gick fantastisk. n planerad resa till Japan för att åka skidor i pulver snö avbröts också.

- Jag är väldigt glad i aktivitet och tycker att det kan ha orsakat lite smärta i min graviditet. Jag kom också tillbaka strax efter födseln. Jag har bilen i garaget, men i början av min barndom gick jag till fots fram och tillbaka för det mesta. Det var en trevlig form av aktivitet strax efter födseln. De första sex veckorna efter födseln, jag tyckte det var viktigt att inte pressa mig, och jag skulle i första hand använda tiden till att lära känna liten pojke. Men jag var lite osäker på vad som är den verkliga anledningen att det rekommenderas att inte träna de första sex veckorna efter födseln. Jag tyckte att det var svårt att hitta specifik information om detta, säger hon.

Läs också:

Ge dig själv tid att vara mamma kvinna

kropp i fjärde trimestern

- Inga begränsningar efter födseln

- gentligen är det med sex veckor bort från luften. Det finns inga restriktioner när man kan börja träna efter födseln, man måste känna sig själv. Om du är i form kan du börja träna tidigt. Men börja på ett sätt som är lämpligt, till exempel med vibrationer, säger Stafne.

Hon uppmuntrar nyblivna mödrar att undvika övning som kan verka stressande på bäckenet och bäckenbotten om en leksaker urin.

- tt matas är jämförbar med en sportskada.Ledband och muskler är kraftigt sträckta och behöver träning som liknar en sportskada. Vissa blir rädda för att de plötsligt kan läcka urin under aktiviteten. Det händer en spontan läkning under de första veckorna efter födseln, samt rekommenderade bäckenbottenträning för att stärka musklerna som har sträckt och kanske skadade, sade Stafne.

ndor (på bilden fem månader gammal) var med mamma Mari överallt medan hon var på semester. Här är en söndagsresa på solen. Son kom först

Maris precis börjat tillbaka till arbetet efter ledigheten, och sportchef på Sis Sports. Medan hon var hemma älskade hon tyst morgon med sin son. Och efter en lugn start på dagen var det alltid bra att komma ut lite.

- ndor spenderade mycket tid på turer och tyckte om att bli trillad. Men jag stressade inte. Det hände saker i hans lokaler, inte min, säger Mari.

Som mor till barn har hon lärt sig att planera bättre, och till en början trodde hon att det var allt roligare att hantera och bära saker. Som när ndor var fyra månader gammal, och Mari spontant anslutit sig till Tripp Trapp Triathlon - några dagar innan tävlingen startar. 25 kilometer kajakpaddling, 4444 trappor, 12 kilometer terräng och 30 kilometer cykling. Mari spenderade en imponerande sju timmar och 29 minuter.

- Jag förbättrade min tid med 20 minuter - trots mer utmanande paddla förhållanden än föregående år. Men det handlade inte om tiden först och främst. Jag får chansen att testa mig själv och trodde att jag skulle "ta det som en resa". Men något händer med tävlingsinstinktet med startnummeret vid bröstet, skrattar hon. Under ledigheten var Mari också en del av gymmet.

- Jag prioriterade en resa för mig själv när min partner var hemma, så jag hade små raster för mig själv. Men ndor var alltför ofta med mig på dagtid och på eftermiddagen, och han älskade att vara med vackra flickor på barnomsorg, säger Mari.

starkare än tidigare

Mari kom snabb återgång till aktivitet efter födseln, och formen var snabbt bra.

- Ja, kanske ännu bättre än tidigare. Jag vet inte vad det beror på, men efter födseln kan man bli ännu mer fokuserad när en tränare? är en första tränare är det viktigt att göra det ordentligt också. Jag är emellertid övertygad om att träningen är positiv - hela styrelsen avslutar hon.

ndor (här fem månader) redo för en resa med mamma.

ADVERT

Mest populära