För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Bebis

Barnets mat är ditt ansvar!

Vi är oroade över att våra barn ska äta och få den mat de behöver. Undersökningar visar dock att vissa norska barn kan ha en brist på diet. Vi har frågat två kliniska näringsfysiologer på arneklinikken, ikshospitalet om vad de tycker att ditt barn ska lära sig mer om, vad man ska skära ner och varför.

Ditt barns mat är ditt ansvar!

 Du har nog hört det innan; Våra barn äter inte tillräckligt med grönsaker, frukt, fisk och grova kornprodukter, och vi ger dem för mycket söta drycker, godis och snacks. För oss som föräldrar kan problemet vara att det är långt ifrån alltid så lätt att veta vilka livsmedel innehåller för mycket socker och fett.

- Studier visar att den största källan till socker i barnens kost är sockerhaltiga drycker, säger Christine Gørbitz. "Vi vet att vi inte bör ge våra barn läsk för ofta, men söta drycker betyder också juice och juice. Undersökningar visar att hälften av spädbarn i orge får juice varje dag. n liten bit juice på en flaska kan verka harmlös, men en halv liter juice per dag ger 18 kilo socker på ett år. Det är därför som det är så enkelt att ta bort saften från ditt barns kost, så att du kan förhindra att ditt barn blir överviktigt. Förutom att ge mycket bättre tandhälsa.

- Var medveten om att medan det finns ett mål att minska sockerhalten i maten är det fortfarande sättet vi ofta går för det som är sött. Därför lägger livsmedelsindustrin sötningsmedel till maten, och kraven för märkning av dessa är inte desamma som för märkning av rent socker. Livsmedel kan märkas "icke-tillsatt socker" och innehåller fortfarande fruktsocker eller konstgjord sötningsmedel. ndra felkällor i vår kost är för mycket is, fet och söt ost och bakning.



Inte bara är vi vuxna som kontrollerar vilken mat våra barn får och när de får mat. Vi är också de viktigaste. Vi vet att vuxna också har för mycket sockerintag, och att sockret är lika illa för oss som för våra barn.är du serverar rätt mat, och till och med äter ordentligt, får du och dina barn bättre hälsa och ökat välbefinnande.

- Förutom att välja rätt mat är det viktigt att ha regelbundna måltider. Kroppen dra nytta av att inte klämma fast. Kom ihåg att frukt är också mat, och att ett äpple är så stort att det faktiskt kan motsvara en hel måltid för det lilla barnet. Mat som äts mellan måltiderna kommer ofta att gå utöver barnens aptit och förhindra att rätt mat serveras. Dessutom är måltiden en viktig samlingspunkt för familjen. Hur många dagliga måltider barnet ska ha kommer att komma ihåg när familjen äter middag. Men det borde inte vara mindre än fyra.

 Frukost och morgonmat utöver kvällsmåltid brukar vara en brödmjöl i orge. Mjuk margarin med högt innehåll av ohärdat vegetabiliskt fett är bra. nvänd också grovt bröd och gör gärna med fisk på brödskivan.

- Frukt serveras ofta i slutet av dagis dagis. Om ditt barn är hungrig och det är ett tag mellan morgon och middag, bör du servera ett litet mellanmål. Vissa familjer äter relativt sen middag, men du kan fortfarande erbjuda barnet en del av måltiden. Det behöver inte vara så stort, men det är långt efter lunch.

Middagen ska varieras, med en mängd olika grönsaker. Till middag, njut av en ny måltid. Kom ihåg mycket fiber och lite socker! Foreman Haugdal Sparr.

- Även om vi har en vanlig och frekvent måltid kan barn bli så hungriga att de inte kan vänta till nästa gång vi ska äta. arnen har en hög aktivitetsnivå och liten mage, så det är inte onaturligt. Men om du serverar mellanmål mellan måltiderna, bör det också vara mat som ditt barn behöver. Därför ge inte barnet en handfull kex eller bullar. Istället servera ett grovt bröd med leverpostei på. Det känns bra.

 Människor är födda med en kärlek till söt mat, och västerländsk mat innehåller mycket socker. är juice och läsk är billigare än mjölk, är det också lätt att tillgripa söta drycker. Dessutom förbinder vi söt mat med mat och firande. Men ju mer söt maten vi äter desto mer vänner gör vi för att smaka på mat sött.

- Vi lever på en hektisk dag och många tycker att de inte är lika mycket med sina barn som de vill ha. Då är det lätt att använda tiden för cos när vi har anledning. Kom bara ihåg att kos är mer än mat och att vi inte kan äta maten hela tiden.

Vi borde inte sluta njuta av våra barn, men välja god mat som också är rätt. Grova kex med lite socker är också bra och långt hälsosammare än chokladkakor. Dessutom kan vi göra trevliga saker utan att äta samtidigt. Känn dig fri att tända ett ljus för att se till att vi är väl tillsammans och läs en bok du gillar. Undvik också att använda mat som komfort. Mat är mat, och då tröttas barnet av mat och samlag, säger Gørbitz.

Ditt barns mat är ditt ansvar!

 De flesta norrmän är bra på att ta barnen på turné.Och om din tvååring inte kör i bergen ännu kanske du fortfarande är ute och rullar vagnen?

- egeln är att mat mellan måltiderna är något vi borde undvika. Ta gärna med mat om resan är lång, men inte låta barnet sitta i vagnen och mellanmål Potatis chips skruvar, kex eller bullar. Det är ohälsosamt och näringsrikt. jud även barnet att göra det möjligt för oss att gå utan att äta mat, säger Gørbitz.

- Många av oss måste också vara bättre vid att sätta gränser för barns lilla dryck. lla behöver dricka under dagen, men det betyder inte att vi ska få något upp och ner. Det är lätt att lämna barnet, som nu har blivit gammal för att hantera en sådan situation, till och med hantera en flaska eller teaserbägare. För din brödmjölk ska din tvååring ha ljus eller skumma mjölk och ett glas juice för dagen. Till middag bör du servera vatten, det finns också en bra dryck mellan måltiderna. Men vi får inte lära dem att de kommer att ha någonting i munnen hela tiden eller en vattenflaska.

Gorbitz och Haugdal Sparr sammanfattar så här:

  • arn får inte få ditt lystmäte av tilltugg såsom orcher de inte äter rätt mat när måltiden kommer.
  • Socker ger tomma kalorier och luckor i tänderna. Dessutom förvränger socker andra och mycket viktigare livsmedel.
  • De flesta norska barnen får tillräckligt med energi, men för lite D-vitamin och järn genom maten. Ge barnet ett rop, eventuellt. Multivitamintilskud
  • Vi måste äta mer frukt och grönsaker och mindre mättat fett.
  • Ta kontroll över ditt barns matvanor när du har anledning.

Hälso- och säkerhetsdirektoratets rekommendation för mat i dagis är också en bra guide för våra föräldrar. Där rekommenderas att:

  • mat varierat över tiden och ger olika smaker
  • Mål som satts samman av mat från: Dark bröd, fullkornsprodukter, potatis, ris, pasta och så vidare, grönsaker och frukt / bär, liksom fisk, andra skaldjur, kött, ost, ägg, ärtor, bönor, linser etc.
  • vegetabiliskt margarin och olja är föredragna till smör och smör blandas margarintyper
  • måltidsdrycker är skummjölk, extra fet mjölk eller lättmjölk
  • vatten törstsläckare mellan måltiderna och bör även förses med måltider
  • undviker vi mat och dryck med mycket tillsatt socker
  • de flesta markeringar och fester som utförs utan servering av söta och feta livsmedel och söta drycker

Källor: dietist Christine Gorbitz och Ingrid Haugdal Säljer på barnkliniken på ikshospitalet, samt Direktoratet för hälsa och sociala frågor. Läs mer om vad de säger om fett, yoghurt och juice och spannmålsprodukter här.

ADVERT

Mest populära