För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Detta du undrar framför allt om kosten för gravida

Här är de mest ställda frågorna om kost och graviditet i forumet "Fråga näringsrådgivaren". n hälsosam kost för dig och barnet i magen behöver inte vara så komplicerat, men vissa saker är okej att vara medvetna om.

I forumet "Fråga näringsrådgivaren" kan du fråga mig vad du undrar om

Thea Myklebust-Hansen är utrition dvisor i Melk. com och svarar på dina frågor om kost för gravida kvinnor, forumet "Fråga näring rådgivare

diet under graviditeten, vad som är bäst att äta när du ammar och när du kan börja med de olika livsmedel för småbarn.

jag svarar även på frågor om allergi eller överkänslighet Du har ofta mycket bra frågor om kost och graviditet, och här är de 5 vanligaste frågorna kring temat.:

Vad är verkligen mat för gravida kvinnor

det finns många som undrar vilken typ av livsmedel bör de vara äta mindre av, och vad de bör äta mer när de är gravida. det är viktigt att komma ihåg att ett livsmedel i sig sällan kan märkas som hälsosam eller ohälsosam. det är den totala kosten som har Viktigheten för dig och ditt barns hälsa. u finns det några livsmedel som du borde hålla sig borta från under graviditeten, eftersom det kan utgöra en hälsorisk för ditt barn, men annars är det ingen mening att kategorisera din mat till ja mat eller ingen mat. Det viktigaste är a Du har en balans i din kost.

De hälsomyndigheterna rekommenderar att gravida kvinnor har en varierad och hälsosam kost, och rekommenderar dem, som de som inte är gravid, väljer fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, magra mejeriprodukter och magert kött och fisk. Det rekommenderas att ta tran. Dessutom bör du begränsa intaget av socker och salt.

Hälsovården rekommenderar ett dagligt intag av mager mejeriprodukter. Yoghurt hjälper gravida kvinnor att få tillräckligt med jod.

Det är lätt att få intrycket att graviditeten är en tid att njuta av lite extra. Självklart borde du, men det betyder inte att du bör

öka intaget av godis och snacks till exempel. Din kropp behöver extra näringsämnen under denna period, och du bör fokusera på så kallade näringsrika livsmedel, snarare än tomma kalorier som finns i livsmedel med mycket socker. Läs mer: Vad du ska äta när du är gravid

 Vilken mat gravida kvinnor bör hålla sig borta från?

De flesta har hört att du bör hålla bort både rå kött och vissa osttyper när du är gravid.Och var det inget om levande och enskilda fiske lag? Det är svårt att komma ihåg allt och det är lätt att bli förvirrad med all information du hämtar här och där. Det finns kött och fiskprodukter som gravida kvinnor borde vara borta eller vara försiktiga med. Matportalen har en bra översikt över sådana produkter på sina webbplatser. Webbplatsen är ett offentligt samarbete mellan, bland annat, norska livsmedelssäkerhetsmyndigheten och norska hälsovårdsdepartementet.

På mjölk. nej, du kan hitta en fin översikt över vilka ostar du kan äta. Gravid borde inte äta ostar gjorda på unpasteuriserad mjölk. Dessutom bör du vara försiktig med att äta mjuk och halvmjuk vit och blå ost, även om de pastöriseras.

Läs mer:

Därför bör du dricka mjölk när du är gravid.

tt hålla ögonen på startdatum, hantera mat hygieniskt och använda rena verktyg är viktigt. Dessutom borde gravida kvinnor vara försiktiga med konsumtionen av koffeinhaltiga drycker. Gravid ska få max 100-200 mg koffein per dag. Kaffeinnehållet varierar i olika drycker, och det finns mindre koffein i te än kaffe till exempel. Du kan hitta en översikt över koffeininnehållet i den här artikeln. Det finns också koffeinfri kaffe. Känna lätt mjölk i kaffet, mjölken bidrar med viktiga näringsämnen som jod och kalcium. Hälsoorganisationerna rekommenderar att vi får varje dag tre delar lera mejeriprodukter. n kaffe latte med 2 dl mjölk räknas som 1 av 3 om dagen.

Hur mycket extra mat behöver du när du är gravid?

Det kan vara lätt att få ett intryck att du måste äta så mycket mer när du är gravid. Det sägs att du äter för två och det är rätt, det är bara att den andra personen är mycket mindre än du!

ehovet av vitaminer och mineraler ökar, men behovet av energi ökar inte så mycket som många kanske tror.

Gravida behöver i genomsnitt extra energi motsvarande en frukt under första trimestern. Under andra trimestern ökar energibehovet något, vilket motsvarar en ytterligare mellanmål. Detta kan till exempel vara en skiva grovt bröd med ost. Du kan äta som tidigare men äta en bit bröd extra. Tredje trimestern är den period då fostret växer mest, och under denna period bör du öka din kostintag motsvarande två måltider per dag. Detta kan till exempel vara en skiva bröd och en yoghurt extra per dag. Drick ljus eller skummjölk till måltider så att du kan lägga till viktiga näringsämnen som jod och kalcium.

Känn dig fri att sprida alla måltider under hela dagen som små, vanliga måltider.

Det är extra viktigt att gravid och amning får tillräckligt med jod i kosten. Jod bidrar till barnets normala tillväxt.

Hur mycket borde du verkligen spendera?

Det är ganska naturligt att fortsätta under graviditeten. Fostret väger inte bara lite, men du får också ökad blod- och vätskenivå i kroppen samt större fettbutiker för att garantera tillräckligt med näring för dig och fostret under graviditeten och vidare under vårdperioden.

Även om du normalt får lite hungrig för att du har ett ökat energibehov, upplever inte alla alla det här eller som tycker att de kan få extra kalorier.Detta kan ofta hända i början av graviditeten och särskilt bland dem som upplever mycket illamående eller andra sjukdomar.

Det är väldigt individuellt hur mycket vikt du tar och vad som är den ideala viktökning beror på din vikt och ditt hälsotillstånd. Lita på uppföljningen som ges till din läkare och barnmorska och stressa inte din vikt onödigt. Om du är överviktig behöver du inte gå upp så mycket som normal vikt. Det finns stora enskilda skillnader mellan kvinnor och mellan graviditeter, och det är inte korrekt att jämföra sin egen viktökning med andra eller med tidigare graviditeter.

Vilken typ av mat borde du ha i födelsekammaren?

Här är ingen fascination! aturligtvis är det bäst att försöka att äta så hälsosamt och varierat som möjligt och behöver under graviditeten, men den begränsade period som en födelse äger rum täcker inte hela kosten ovan. Därför stressa inte onödigt med detta, men ta med din mat som en deadline och du älskar det.

Du kanske inte har så mycket aptit medan allt är på gång. Dessutom kan du få mat på sjukhuset. Du kanske vill ta med något som är bekvämt att packa i en väska och som ger extra energi. Läs exempel på vad detta kan vara i den här artikeln.

Källor:

Helsenorge. com



ADVERT

Mest populära