För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Detta bör tas när du ammar

äringsinnehållet i bröstmjölk påverkas av vad du äter när du ammar. För att ammande barn ska få nog av alla vitaminer och mineraler är det därför viktigt att se till att det du äter är näringsrikt.

Har du visat att du oftare är hungrig och behöver mer mat efter att du har börjat amma? Det är ganska vanligt. ehovet av både kalorier (energi) och de flesta vitaminer och mineraler ökar när du ammar. Detta beror på att du får tillräckligt med kalorier och näringsämnen själv, samtidigt som du producerar en näringsrik mjölk för din bebis.

Jodkalkulator: Kontrollera om du äter tillräckligt

Du har ett ökat behov av kalorier och de flesta näringsämnen

är du ammar, behöver din kropp mer av de flesta vitaminer och mineraler, såsom jod, kalcium, - vitaminer, vitamin C och vitamin . Många kanske inte är medvetna om det, men behovet av de flesta näringsämnen är ännu högre när du ammar än när du är gravid. Den viktigaste kosten för dig som ammar är att äta varierad och äta tillräckligt. Det rekommenderas inte att gå ner i vikt för mycket när du ammar, eftersom för lågt kaloriinnehåll kan leda till lägre mjölkproduktion.



av livsmedel kan du välja fullkornsbröd, frukt, grönsaker, bär, magert sorter av mjölk, yoghurt och ost, ägg, fet och mager fisk, magert kött, bönor och linser. Tran rekommenderas för amning du får både vitamin D och omega-3 fettsyror. D-vitamin är viktigt för att ta upp kalcium från vad du äter och dricker, och att bygga och underhålla ett stekt skelett med dig och barnet. Omega-3 är viktigt, till exempel för barnets hjärna.



är du ammar producerar din kropp upp till en liter bröstmjölk om dagen. I bröstmjölk finns mycket vätska och därför behöver du få extra vätska när du ammar. Många känner sig mycket törstig, så det är smart att dricka bra. Vatten är den bästa dysen mellan måltiderna, men för måltider kan du dricka mjölk eller juice. Mjölk ger dig både jod, kalcium och -vitaminer, som alla är näringsämnen du behöver mer när du ammar. Du kan dricka lite juice eftersom det ger dig vitamin C och ett glas per dag kan betraktas som en av fem frukter och grönsaker, det rekommenderas att äta varje dag.

Har du frågor om näring för gravida kvinnor, omvårdnadsbarn och barn? Fråga våra experter i forumet!



I synnerhet jod, är det viktigt att få nog av när du ammar, eftersom du har ett ökat behov och eftersom det är viktigt för ditt barns utveckling. Jod är ett spår som är viktigt för metabolismen och för utvecklingen av småbarn.ya siffror visar att hälften av gravida kvinnor får för lite jod. Det finns ingen anledning att tro att antalet är lägre för dem som ammar, särskilt eftersom behovet av jod ökar ytterligare när man ammar. Jod är nödvändigt för utvecklingen av hjärnan hos barnet som är sjukskött. Även milt brist på jod har visat sig öka sannolikheten för lägre kognitiv funktion, fördröjd utveckling (inklusive språkutveckling) och vissa former av beteendeproblem hos barn. Läs mer om varför tillräckligt med jod är viktigt vid amning.



Jod är ett mineral som finns i mycket få livsmedel. Mjölk och mejeriprodukter tillsammans med vit fisk är de viktigaste källorna vi har för jod. Ägg innehåller också lite jod. För att få tillräckligt med jod vid amning rekommenderas att använda 8 deciliter mjölk, surmjölk och yoghurt om dagen, samt att äta vit fisk ett par gånger i veckan. Läs mer om hur man får tillräckligt med jod.

Läs mer:

Livsmedelsportalen

Hälsodepartementet

roschyren "Hur ammar du ditt barn" från Helsedirektoratet

ADVERT

Mest populära