För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Postfödelsepostering

Sweat gym och tunga vikter är inte det första alla kvinnor tycker om födseln, men små träning hemma på vardagsrumsgolvet kan producera enorma vinster.

- Precis när du kan börja träna är individ och alla måste göra egna bedömningar. Om graviditet och förlossning har varit utan komplikationer, kan du säkert börja med enkla övningar redan några dagar efter födseln, säger sjukgymnast och kurator i Union, Ivar Sundsbø. Han betonar emellertid att det är ditt eget råd att följa om du har haft komplikationer i graviditet eller kejsarsnitt.

Sundsbø säger att du kan börja gå och med enkla styrkaövningar, och speciellt bäckenbottenövningar, dag ett eller två efter födseln. Man borde vänta i minst sex veckor innan man förlorar vikt, tränar och hoppar.

Sjukgymnast i Gjensidige, Ivar Sundsbø, rekommenderar att man börjar med bäckens golvträning strax efter födseln.

- n graviditet och födsel är en stam - och hård för kroppen. Det finns några strukturer som kommer att vara på plats och grov. Det är till exempel viktigt att hålla sig borta från poolen i sex veckor på grund av infektionsrisk, säger fysioterapeuten.



 nledningen man bör vänta med det tyngsta av motion är att muskler och senor måste ges tid att dra sig tillbaka och läka. Det finns mindre stabilitet i bäckenet efter födseln, medan musklerna i magen har sträckt sig. Om du går för tidigt med hård träning, kan processen försenas, vilket kan orsaka bäckensmärta.

- Kroppen är fantastisk och gör en hel del arbete för att läka sig själv efter graviditet och förlossning, men det är väldigt individuellt hur länge saker tar, och hur kroppen utvecklas efter en graviditet, säger Sundsbø och fortsätt

- Det viktigaste borde inte vara hur kroppen ser efter en födelse, utan snarare hur man återfår kroppens funktion. Det är också viktigt att låta kroppen ha tid att anpassa sig till en ny post-graviditetssituation.

Han tycker att det är bra att gravida kvinnor fokuserar på fysisk aktivitet eftersom de är bättre rustade att klara utmaningar som kan uppstå efter födseln.

 - De fysiska fördelarna med postfödselställning innefattar att minska risken för bäckensmärta medan den mentala vinsten som erhållits är lägre chans att utveckla födelsepression, säger Sundsbø.

nligt orska folkhälsoinstitutet kommer cirka 3000-9000 kvinnor i orge att vara årligen drabbade av sömn och depression i samband med graviditet och förlossning. Det motsvarar mellan fem och nio procent av kvinnorna som matare.

- De fördelar som kommer från träning gäller självklart för alla - oavsett om du är gravid eller inte. Men sänka risken att utveckla födelsepression är en viktig faktor. Dessutom är det bra att vara i god fysisk form när man arbetar med barnet senare. Många lider av muskulär och sena räkningar för att bära mycket på barnet, vilket kan undvikas genom att utöva styrka före och under graviditeten, säger fysioterapeuten.

Slutligen understryker Sundsbø att träning helst ska vara ljus, men ibland måste du göra ett jobb; och då får du priserna.



ADVERT

Mest populära