För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Graviditet

Graviditetsträning

Under graviditeten blir ligamenten som håller bäckenbenen mindre resistenta mot stammen. Detta beror på hormonella förändringar och kallas vanligen bäckenlösning. Förändringen sker för att barnet lättare ska kunna passera genom bäckenet under födseln.

önsträning

 I våra dagliga arbetsuppgifter lyfter vi ofta upp. Vi lyfter barnet från spjälsäng, golv, skötbord och barnsäng. Vi väcker andra syskon och flyttar saker. Varje gång vi lyfter, används bukmusklerna och det här är självövning. Men det medför också att bekkenbottenmusklerna får extra tryck och belastning och därför rekommenderar vi att du riva och lyfta på samma gång.

Det är viktigt att du håller ryggen rak men böjer framåt i knä och höfter. För bäckens skull och eftersom din rygg är extra benägen, undvik extra vikt på ena sidan av kroppen. Skulle du bära påsar, så dra fördel så mycket i varje arm. Skulle du bära små barn, håll din bebis rakt fram med benen runt midjan. Då släpper du inte en-höftförspänning.

 Först en bra amning: Ligga på sidan med en tjock kudde under huvudet (har inte axeln på kudden). Underarmen är böjd och läggd så att handen ligger i huvudets höjd. arnet är placerat under din armhålan, på ytan. Ta barnet bra till dig. är du befinner dig i denna position vilar din kropp, och då är amning lättare. Det är särskilt bra för första gången när det är så lite att göra dig och barnet upprörd.

n liten fyndtråd: Var inte kall på dina händer! Det går rakt i brösten. nvänd handskar / gummihandskar, eller be om hjälp när du stoppar händerna i frysen eller kallt vatten. li inte kall på dina bröst eller exponera dem för att flytta. Om så behövs, linda en ullduk runt.

ADVERT

Mest populära