För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Bebis

Vad kan du äta när du ammar?

Det finns många kosttillskott för gravida kvinnor. Men vad har du en gång till när du har barnet i dina armar, kan du äta vad du vill ha? Kanske inte.

- I grund och botten kan du leva som vanligt. Även om du ammar är det viktigt att du inte bara tänker på allt som är förbjudet, men fokuserar snarare på att få nog av allt du behöver. Följ aptit och äta hälsosamma och hälsosamma livsmedel, säger cand. Scient. i näring Gry Hay. Hon är också medförfattare till spädbarnet.

Hay säger att amning är ett utmärkt tillfälle att införliva goda kostvanor - för hela familjen.

- I en mamma som ammar, mjölken alltid prioritet, så att det blir fullt när det gäller näringsämnen nästan oavsett vad mamman äter. Men fel diet kommer att gå utöver moderens butik, säger hon.

 Ge dig själv tid att vara mamma kvinna

För mycket och för lite mjölk

är min bebis mätta?



Som ny mamma är ofta så mycket nytt att man lätt kan glömma att äta ens. Men Gry Hay uppmuntrar alla att äta vanliga måltider, helst fyra måltider om dagen - plus måltider. Hon säger din kost bör bestå av:

- Massor av frukt och grönsaker

- Hela korn spannmål - bröd och spannmål

- Lean mejeriprodukter

- bönor, linser och nötter

- Fisk. Detta är särskilt viktigt för att få omega 3 fettsyror som passerar in i mjölken. Dessa fettsyror finns i fet fisk som sill, makrill och lax, men även i magert fisk. Hälso- och hälsovårdsrådet rekommenderar två till tre fiskemiddagar i veckan. De som inte äter fisk ska ta tran.

- Lutat kött - både rött och vitt kött.

- Ägg

- Ät extra C-vitaminer tillsammans med brödmjölken, då kan du stryka. Det kan vara ett glas apelsinjuice eller en bit paprika på beställningen. Många har tömt sina järnlager efter en graviditet.

Om modern sätta ihop en kost baserad på dessa livsmedel, och följ din aptit, då både hon och barnet får den näring de behöver. De flesta mödrar kommer också naturligt att gå ner de extra kilo de har satt på under graviditeten under laktationsperioden.

Vegetarian?

Om du är vegetarian är det viktigt att du får tillräckligt med vitamin 12. Mödrar som äter lite eller inget från djurriket bör ta ett vitamintillskott innehållande vitamin 12. Om barnet har vitamin 12-brist kan det orsaka utvecklingsstörningar och allvarlig neurologisk skada. Det är också viktigt att se till att kosten innehåller tillräckligt med protein, kalcium och järn. önor, linser och nötter är bra källor till dessa näringsämnen.



är du ammar är det viktigt att du får tillräckligt med vätska, men du bör vara selektiv på vilken drink du väljer.Även när du ammar måste du begränsa mängden koffein. Dagligt intag bör inte överstiga 150-200 mg, vilket motsvarar två koppar kaffe eller cola.

- För mycket koffein kan göra barnet upprörd och orsaka sömnstörningar, säger Gry Hay.

Observera att vissa läskedrycker, sport och energidrycker innehåller koffein. Detsamma gäller te.

- Jag rekommenderar att du dricker mest vatten, och även lite fruktjuice och bell / farris. Du kanske gillar att dricka te men ska inte välja svart te - det innehåller koffein. Drick lite nypete och de så kallade infusions-teerna, de är gjorda av torkad frukt, säger Hay. tt högt intag av amning kan också vara olyckligt för barnet, så drick inte mer än en till två koppar om dagen.



Du bör avstå från alkohol tills minst 6 veckor efter terminen.

Om du ibland dricker lite alkohol senare i laktationsperioden är

viktigt för att begränsa mängden.

fter att ha tagit ett glas vin borde du vänta 3 timmar före

barnet ammar igen. lkohol lagras inte i mjölken. Den promille i bröstmjölk minskar

parallellt med nivån i moderns blod. Därför är det ingen avsikt att pumpa och kasta mjölken, förutom att lindra mjölksprickor.

Det bästa för dig och ditt barn är att du inte röker. Men även om du röker,

är det viktigt att amma. ökning bör begränsas till strax efter att du ammar

så att det tar längsta tiden mellan ditt nikotinintag och din nästa måltid.

Källa: Directorate of Health häfte "Hur du ammar ditt barn"

Läs mer:

 Här är några av de livsmedel som är förknippade med myter till:

Vissa barn kan ha magproblem och reagera på vissa livsmedel, men det är inte alltid lätt att veta exakt vad som orsakade en reaktion. Vissa barn kan lida av kolikontakt, kålrot, broccoli, rabarber, aprikoser eller swabs. ndra kan få kolik eller diarré av stora mängder melon, persika, jordgubbar och annan färsk frukt.

Lök och kål:

Det finns många som tror att barnet reagerar på lök eller kål. I början är det därför tillrådligt att följa barnets reaktion. Även om barnet kan reagera i början, kommer det vanligtvis att förbättras efteråt under vårdperioden.

Vitlök:

Vissa barn dricker är mjölk när mamma har ätit vitlök eftersom det smakar som mjölk. Samma visas för vanilj.

Citrus:

Vissa barn reagerar på citrusfrukter. Om du märker att ditt barn är en av dem, är det kanske inte lämpligt att dricka stora mängder apelsinjuice. Känn dig fri att äta frukt istället; det sitter också bättre.

Soft

Det finns ingen anledning till att barnet ska reagera om du dricker något kolsyrade, kommer det inte att gå in i mjölken.

Honey:

arn under ett år bör inte äta honung, eftersom det finns en risk att utveckla spädbarn botulism. Men det spelar ingen roll om en ammande äter honung.

Läs mer:

 Därför gråter spädbarnet

Söt socker och choklad

Många ammande människor säger att de nästan känner att godishyllorna ropar för dem när de handlar. Gry Hay säger att det inte finns någon speciell anledning till varför de borde känna sig så.

- Det här handlar förmodligen om fluktuationer i blodsocker. mming behöver lite extra energi, men det motsvarar inte mer än två brödskivor och två glas skummjölk om dagen. Om de ammar detta extra, kommer kroppen att göra sockret det behöver från grova kolhydrater och frukt och grönsaker. Då behöver du inte extra sött, säger Hay.

Genom att äta regelbundet kommer också behovet av något söt att minska.

- Undvik att äta mycket söta saker. Vill du äta mycket choklad eller annan koncentrerad söt och fet, så din kropp kommer fortfarande ha mer, säger Hay.

Läs mer:

 Fortfarande ser hon inget fel när man avslutar middagen med ett par choklad.

- Vissa socker är ganska bra och du kan äta måttliga mängder choklad, till exempel utan att orsaka kolik, diarré eller förstoppning i din baby, säger Hay.

llergi

Innan amning rekommenderas var försiktig med vissa livsmedel på grund av allergener - det vill säga vissa livsmedel kan hjälpa till att utlösa allergier i barnet när det blev större. Särskilt viktigt var detta för familjer där det fanns kända allergier. xempel på livsmedel man bör vara försiktig om var jordgubbar, skaldjur och nötter.

Läs mer:

 - Detta ändrades för flera år sedan. Det finns ingen anledning att undvika mat för att förebygga allergier, säger Gry Hay. Men om saker inte är självtolererade, måste hon självklart skära ut det själv.

Om barnet får ett allvarligt utslag eller utplattad på tillväxtkurvan kan det finnas skäl att bestämma om det finns mat i moderns kost att barnet är allergiskt mot. Kumelk är den mat som de flesta barn reagerar allergiskt på; Detta gäller två till tre procent. I sådana fall borde mamma skära mjölk från kosten i några veckor och se om det hjälper. Sök råd från näringslärare eller andra vårdpersonal för att hjälpa till med en sådan utredning och att sätta ihop en full diet. Kumelk är vår främsta källa till kalcium, och utan kalcium i kosten kommer kalciumtillskott att krävas.

antning och miljöförgiftning



- Det är helt naturligt att en kvinna förlorar sin vikt medan han ammar, men du borde inte arbeta för att gå så fort som möjligt. Mamma lagrar miljömässiga känsliga ämnen i hennes fettvävnad, och detta går in i bröstmjölk. mning är nästan det enda sättet att bli av med dessa droger. Det första barnet får ut det mesta av miljöproblemen, och då blir det mindre och mindre för nästa barn, säger Hay.

Läs mer

 - Vi behöver mer forskning om långvarig exponering

- Det låter väldigt läskigt?

- Vi har i allmänhet inte så höga miljöföroreningar i Skandinavien. Men vi kan skydda oss så bra vi kan genom att äta antioxidanter som skyddar våra celler. Vi får det genom frukt och grönsaker. Men börja inte någon superlank botemedel.

Stjärnorna som gör sig av med mamma fett i några veckor, är inte något hälsosamt förebild  Hon säger att sötsaker kan också gå utöver mängden mjölk. Geoff Hay tror det viktigaste är att äta bra och lära sig att lyssna på kroppens hunger och mättnadssignaler.

På matportalen. com hittar du råd för amning, inklusive broschyren "Hur du ammar ditt barn" utgiven av direktoratet of Health. Du kan också hitta information om vissa typer av fisk och skaldjur som du bör undvika för att få i dig den minsta mängden miljöföroreningar: Liten hälleflundra tre kilo, gädda, abborre över 25 centimeter, öring över ett kilo, röding över ett kilo, fisklever (eller Svolvær och Lofotpostei innehållande lever), krabba foder från skalet, exotiska fiskar såsom haj, svärdfisk, skridsko, färsk tonfisk (konserverad tonfisk är ok) och valkött.

Vad svarar barnet då?

Äter du något som barnet svarar på, tar inte många timmar innan du märker det på den lilla. Finns det några matar du tycker att barnet inte tolererar, försöker skära det ut en veckas tid.

- Men du bör inte skära ut viktiga matgrupper utan goda skäl. Lök och kål kommer fungera bra utan en period, så det är inget problem. Men ofta ser vi att mejeriprodukter blir den stora fula vargen och skyller för mycket. Mjölk är en viktig källa till bland annat kalcium, så du klippa ut mjölk, bör du ta kalciumtillskott och också be om vägledning från en dietist eller annan vårdgivare.

- Men det är inte alltid lätt att identifiera vilka barn som reagerar på. Jag skar även ut mjölk under en period av ett av mina barn, men fick reda på att det verkliga problemet var sömn. Jag försökte sova henne hela tiden, vilket innebar att hon inte kunde sova. är vi kom fram var allt gjort, sa hon.

ADVERT

Mest populära