För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Vad betyder 5 en dag för barn?

Och hur äter våra små barn 5 portioner frukt, bär och grönsaker varje dag.

I de officiella riktlinjerna för diet anges att alla, stora och små, borde äta 5 portioner frukt, bär och grönsaker varje dag.

För vuxna motsvarar 5 per dag 500 gram ätbar produkt. n hel frukt motsvarar vanligtvis en vuxen del. n del för barn är sin egen handfulla, och ökar därmed delstorleken när barnet växer.

ationella dietstudier visar att vuxna äter 3, 5 portioner frukt, bär och grönsaker om dagen och barn bara 3 om dagen. Det är mindre än hälsovårdsrådets rekommendationer.

- Om man vänner barnen att äta grönsaker, frukt och bär som små medel god hälsa här och nu, men också den bästa försäkringen mot livsstilssjukdomar senare i livet, säger dietist Tine Sundfør.

Och lyckligtvis är det inte svårt att få lite mer grönsaker, bär och frukt till den minsta kosten.

 Koka grönsaker och mash dem med en stavningsmixer. Detsamma kan göras med frukt.

De grönsaker är bäst lämpade för mäsk, antingen ensam eller i kombination med en annan, morot, sötpotatis, potatis, blomkål, broccoli, kålrot, palsternacka, och avokado.

 tt bra sätt att komma till 5 om dagen är att ge lite frukt och grönsaker till varje måltid. Vill inte barnet? Fortsätt att erbjuda. Om inget annat då lär barnet att grön är en naturlig del av kosten.

Smoothies med frukter och grönsaker är ofta populära middagsmåltider.

POPUL: Lillego 'smoothies är friska, mjuka och medelåldrade till de minsta, från 6 månader.

 Gör frukt, grönsaker och bär tillgängliga! Om du skalar och skär grönsaker, frukt och bär i bitar, äter barnen mer.

Det är inte svårt att få tillräckligt med frukt och grönsaker i ditt dagliga liv.

Här är ett exempel från ama vid 5 en dag till en fem-årets:

  • ¾ cup apelsinjuice med frukost
  • 5 körsbärstomater för lunch måltid
  • ½ morot och ½ äpple ftermiddag
  • 2 små klasar av blomkål för middag
  • en näve blåbär till kvällsmat

Källor: ama, Direktoratet för hälsa, klinisk näringsfysiolog Tine Sundfør

ADVERT

Mest populära