För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Artiklar

Vilken mat ska jag äta när jag blir gravid?

är du blir gravid, är det smart att äta hälsosamt och varierat. Det här är för att säkerställa att din kropp får vad den behöver från näringsämnen så att den är bäst förberedd för vad som väntar. Det kräver att deras vitaminer och mineraler gör en ny liten människa!

Det rekommenderas för dig som för alla andra att följa hälsovårdsdirektivet. Det betyder att ha en varierad kost med mycket grönsaker, frukt och bär - åtminstone "5 per dag". Det handlar också om att äta grova kornprodukter och välja magert mjölkprodukter, samt att äta fisk till middag 2-3 gånger i veckan. Samtidigt bör du begränsa mängden bearbetat kött, rött kött, salt och socker.

Har du frågor om näring för gravida kvinnor, omvårdnadsbarn och barn? Fråga våra experter i forumet!

 jod och folat är två näringsämnen du bör vara extra noga med att få nog av när du försöker bli gravid. Folat bidrar till normal fosterutveckling och är viktigt för att förebygga ryggmärgsbröst i fostret. Jod är viktigt för utvecklingen av hjärnan och nervsystemet hos barnet som kommer att växa i magen, och forskning visar att det är smart att ha tillräckligt med jod i kroppen innan du blir gravid. För lite jod kan leda till lägre kognitiv funktion och försenad språklig och motorisk utveckling på lång sikt. Dessutom är jod viktigt för din egen förbränning. Läs mer om jod här.

Den berättar mer om vilken mat du ska äta för att få tillräckligt med jod och folat, liksom andra näringsämnen som är viktiga när man försöker bli gravida.

 Mjölk och mejeriprodukter är bra proteinkällor och -vitaminer, och är den största källan vi har för både jod och kalcium i den norska dieten. tt tillräckligt kalciumintag är viktigt för att barnet ska kunna bygga ett starkt skelett. Forskning visar att de som använder lite mjölk och mejeriprodukter kan ha utmaningar med att få tillräckligt med jod och kalcium. nvändare fem deciliter mjölk, filmjölk eller yoghurt varje dag kommer du förmodligen få gott om både jod och kalcium. är du blir gravid ökar behovet av dessa näringsämnen. Läs mer här.

Undrar om du får tillräckligt med jod? Testa dig själv här!

 Förutom mejeriprodukter, vit fisk som pollock, torsk och kolja och fiskprodukter med vit fisk (t.ex. fiskkakor, fiskpinnar och fiskpudding) bland de få bra källor vi måste jod orge. Oljiga fiskar, såsom lax och öring, innehåller mycket lite jod, men är rik på omega-3 och D-vitaminOmega-3 är viktigt för hjärnan, medan vitamin D är viktigt för immunsystemet och att vi ska kunna absorbera kalcium från maten vi äter. Äter du fisk till middag tre gånger i veckan, ungefär hälften vit och halv fet fisk, så ser du till att du får tillräckligt med näringsämnen från fisken. Dessutom är det smart att använda fisk som en beställning.

 Många av oss får för lite omega-3 och vitamin D genom mat. D-vitamin vi kan få från fet fisk och från solljus, men speciellt under vintermånaderna, är många av oss benägna att D-vitaminbrist. Det kan därför vara klokt för dig som försöker bli gravida att ta fiskleverolja, vilket ger både omega-3-fettsyror och vitamin D. Läs mer om D-vitamin här.

 Gröna grönsaker som broccoli, grönkål och spenat är rika på folsyra. De innehåller också järn. Järn bidrar till att transportera syre runt blodet, inklusive till fostret. är du blir gravid, ökar din blodvolym, vilket i sin tur leder till ökat behov av järn. Då är det viktigt att du har tillräckligt med järn i din kropp så att du undviker järnbrist.

Dessutom alla grönsaker, frukter och bär är rika på antioxidanter, som kan skydda celler mot olika skador, fiber som är bra för tarmen och vår matsmältning, liksom många andra viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är därför smart att äta 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.

Förutom att äta frukt och grönsaker rekommenderas att alla som försöker bli gravida tar folattillskott. Stödet bör tas från att börja tänka på att bli gravid, och även de första tre månaderna av graviditeten.

 Ägg är en super mat som innehåller alla näringsämnen vi behöver, utom vitamin C. gg inkluderar en bra källa till protein och vitamin 12 , och ger också lite jod och folat. Det kan därför vara smart att äta ett ägg under dagen medan du försöker bli gravid.

 Grovkornsprodukter är rik på fibrer samt järn- och -vitaminer. Fiber är viktigt för vår matsmältning och för att våra tarmar ska fungera optimalt. Fiber är också mat för några viktiga bakterier som lever i våra tarmar och som spelar en viktig roll i vår hälsa. Sockerhalten i spannmålsprodukter som müsli varierar mycket och för att undvika för mycket tillsatt socker kan du välja produkter märkta med nyckelhålet. Leta även efter den grova skalan när du väljer bröd i affären.

Har du frågor om näring för gravida kvinnor, omvårdnadsbarn och barn? Fråga våra experter i forumet!

 ött kött är den bästa källan vi har för järn i vår kost. Kött innehåller också mycket proteiner och vitamin 12. Kött som fläsk och kyckling är också bra källor till bland annat proteiner. Minska mängden rött kött och bearbetade röda köttprodukter till 500 gram per vecka. Detta motsvarar två till tre middagar och några kalla nedskärningar. Undvik bearbetade mejeriprodukter med högt mättat fett och högt saltinnehåll och välj antingen smala alternativ som kycklingkött deg eller karbonat deg.

Källor:

  • utrition Council of the orwegian Health Directorate
  • Helsenorge. nej: åd för dem som försöker bli gravida
  • Helsenorge. nej: Kostråd för gravida

ADVERT

Mest populära