För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Familj

När magmusklerna glider ifrån varandra

är livmodern växer delad magmusklerna i centrum när magen växer. Som regel möts de igen efter födseln, men inte alltid. Personlig tränare iina Fred ger dig de träningstips som fungerar!

Illustrationen till vänster visar normala buksmuskler efter graviditet, medan till höger syns bukmuskler som har glidit ihop.

Hon möter många kvinnor i sitt jobb, och en del av dem kämpar eftersom magmusklerna inte har samlat optimalt efter graviditeten - ofta utan kvinnorna själva vara medvetna om det.

am 3 av 10

tt de rätta magmusklerna glider isär under graviditeten och inte kommer ihop efteråt är mycket vanligt. nligt studier finns mer än 30 procent av nyfödda mammor. Många människor upplever en försämring av klimakteriet eftersom bindväven generellt försvagas. Villkoret är också vanligt hos män med stor mage.

Källa: orska gymnasiet

- Den typiska kvinnan kommer till mig eftersom hon behöver hjälp för att träna bukmusklerna. Hon känner inte att hon kommer på träning eller magsmusklerna är för svaga. Många svarar också på magformen. De ofta inte har hört talas om magmusklerna kan glida isär och störa många har bett läkare om hjälp - utan att få det. Omkring 36 procent upplever detta, så det är ett verkligt problem, säger iina Fred.



kropp i fjärde trimestern

Under Livet var inte densamma efter födseln

Detta händer med bröst när du får barn



- tt vanligt symptom är att det inte finns någon elasticitet i buken eftersom magmusklerna inte fungerar som de ska. Har du försöker att dra magmusklerna, kan du se att magen inte förblir platt, men sticker upp i mitten - som en korv eller en pyramid, förklarar iina Fred.

Det här ser ut som din mage när du försöker dra åt bukmusklerna som har glidit ihop.

Men problemet är inte bara i yttre bukmusklerna.

- Falsk djup abs är en vanlig orsak till smärta på baksidan av ryggen. Vi ser också oftare bäckenbotten problem som urin och avföring läckage och livmoder eller urinblåsan framfall i dessa kvinnor. Vissa kvinnor märker också effekter på andra delar av kroppen och hälsa i allmänhet.

Hon rekommenderar kvinnor att inte vänta på situationen, men ta tag i. Korrekt träning ger bra hjälp för de flesta!

- Precis efter födseln, undvik uppläggningarna och hyllan. För många, så kallade experter, rekommenderar sådana övningar för kort efter födseln. De kan faktiskt skada värre, varnar iina Fred.

Planer och sittplatser bör inte vara den första övningen du väljer efter födseln. Vänta tills magmusklerna har samlats först!

Korrekt träning bör ske gradvis, och inte hur vi brukar träna abs. Det viktigaste är att hitta ett sätt att få tag på och återaktivera de djupa magmusklerna.

- Man måste lära sig hjärnan att komma tillbaka i de djupa tvärmusklerna. Först när det händer är mageområdet stabilt nog för att hantera kontrollerat böjningstryck. Och då kan Linea lba bli starkare och dra magen på musklerna igen, säger iina Fred.

Hon har skapat ett utbildningsprogram som nyligen hjälper bakade (och inte så nybakade) mödrar för att få bättre kontroll över kroppen och stärka de djupa magmusklerna:

tt balansera på ett ben: Spänn magmusklerna och dra naveln inåt. Ta hand om attityden. Lyft ett ben och håll balansen i fyra till sex sekunder. yt dina ben. Jobb långsamt och kontrollerat. Sitt aktivering: Stram bukmusklerna i två till tre sekunder medan du tar in naveln inåt och bakåt. Koppla av i två sekunder och upprepa.

Landskapsaktivering av bukmusklerna: Ligga på magen och dra åt bukmusklerna. ygg och rumpa bör inte röra sig när du gör det här. Föreställ dig att det kommer att finnas en tunnel mellan magen och golvet när du skärmar dina magmuskler. Dra åt i 20 sekunder innan du slappar av.

Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna i marken. Slappna av i bukmusklerna. Lyft huvudet och axelbladet upp från golvet. Känn fingrarna ovanför och under naveln och leta efter magmusklerna. Se hur djup dina fingrar kan gå och hur länge din nedsänkning är (normala muskler behöver ingen specialisering). Känn också konturerna av musklerna.

Mäta avståndet mellan bukmusklerna före och efter åtdragningen. Då kan du märka om de är ifrån varandra eller inte.

Distans normal abs

  • 1 cm i bredd, 4, 5 cm ovanför naveln
  • 2, 7 cm i bredd i midjan
  • 0, 9 cm i bredd 4, 5 cm under naveln

Detta ökar risken delade abs:

  • resistenta graviditeter
  • Stora barn eller flerbarnsfödsel
  • Stor viktökning hos modern
  • stort antal graviditeter
  • är mamma över 34 år
  • kejsarsnitt
  • mor inte träna alls före och under graviditeten
  • mor inte träna alls mellan graviditeter
  • för hård ab träning under graviditeten

iina Fred rekommenderar också att ta hand om magmusklerna under graviditeten:

- det finns upp till 35 procent mindre risk för magmusklerna delar om du har tränat dem före graviditeten.Det kan också begränsa skadorna. Övning under graviditeten kommer att bidra till att upprätthålla styrka och kroppskontroll i området, och inte minst säkerställa att muskelens elasticitet bibehålls så att trycket på linea alba blir mindre. är du utövar magmuskler under graviditeten bör du fokusera på de djupa bukmusklerna. Pilatesball, lätta vikter och stickar är bra verktyg för sådan träning, rekommenderar iina Fred.

rtikeln publicerades ursprungligen på www. vau. fi, norsk översättning godkänd av fysioterapeut lisabeth Heigre



Mari fortsatte träningspasset med barn i magen

Heia mammamage!

Hur får du tid att träna!

ADVERT

Mest populära