För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Graviditet

Yoga - Övning för gravida

Det är viktigt att hålla kroppen rörlig när du är gravid, men rörelserna måste vara korrekta. Visste du att yoga kan hjälpa både illamående, trötthet och bäcken? Det enklaste är ofta det bästa!

odil Mauritzen, Ägare Yogayoga

- Vi anpassar övningarna till en kropp som ändras, i varje graviditetsperiod är det nya behovet. Genom yoga är gravida kvinnor fysiskt och mentalt förberedda för födseln och efteråt. Övningar ökar cirkulationen och stärker kroppen, särskilt bak och bäcken. Dessutom ger andningsövningar energi, och avslappningsövningarna ger fred, balans och vinst, säger Mauritzen.

 Yoga är härlett från Indien och har använts i tusentals år. Ordet yoga betyder balans - ett nyckelord för övningarna som är så bra för kropp och själ. Övningarna är avsedda att balansera kroppen tillbaka till sitt ursprungliga skick. Det är en enkel övning som inte kräver mer än en enkel matta och golvyta.

- Jag rekommenderar gravid att göra yoga från vecka 14 under graviditet och till födseln. Helst bör övningarna ske två gånger i veckan eller mer, eftersom förändringar observeras. Övningar är bra för både mamma och barn. Jag har haft graviditet med en bäckenlösning på en kurs som har blivit ridiculed av bouts efter två gånger, säger odil.

odil har också skapat sin egen yoga dvd för gravida kvinnor. Det filmade sju veckor innan odil födde sin dotter Lotte 

- Tanken bakom att göra videor av övningarna är att du kan göra yogaövningar hemma när det passar dig. Inte alla har tillgång till ett yogacenter, så övningarna är organiserade så att alla kan delta med ett minimum av förkunskaper. llt är noggrant förklarat så det är lätt att följa, det är som att få en yogalärare hemma i vardagsrummet, förklarar Mauritzen.

Du kan göra varje övning ensam och sätta ihop mer i en serie. Det är upp till dig! Tio minuter är bättre än ingenting, men ju mer tid du investerar - desto mer kommer du tillbaka!

ADVERT

Mest populära