För dem som försöker bli gravid, är gravid eller har barn >> Graviditet

Yoga i graviditet - det perfekta träningsformuläret?

"Jag är övertygad om att yoga är en av huvudorsakerna till att jag har varit så bra under hela min graviditet, säger Jorunn Tennfjord. Hon har passerat terminen med åtta dagar och har gravid yoga i full gång.



- Klipp axelbladet ihop innan du går upp till "Hunden tittar ner". Så vet du skillnaden? frågar Mia när hon trycker på fingrarna mellan Jorunn Tennfjords axelblad (30). Åtta dagar senare har den potentiella första gången modern utnyttjat sin garanterade sista yogatime för gravida kvinnor under denna graviditet. Den stora magen är verkligen inget hinder.

"Jag är övertygad om att yoga är en av huvudorsakerna till att jag har varit så bra under hela min graviditet, säger Jorunn efter timmen. Vorian Maryssael (40) instämmer. I den 32: e veckan av graviditet med tvillingar har hon inget annat val än att vara vilande mestadels. Då utgör två yogakurser en stor skillnad varje vecka.

- Det är otroligt gott att bara kunna sträcka och vara medveten om kroppen. Jag vaknar ofta på natten och har ryggvärk, och då är det bra att göra några yogaövningar som hjälper till att hålla spänningar så att jag kan sova på.

Instruktör Camilla Veen

Jorunn och Vorian har båda varit aktiva engagerade i yoga i flera år och har gradvis övergått till graviditetssjungor.

- Jag fortsatte på de vanliga yogaklasserna så länge jag lyckades, men när jag kom ut under andra trimestern misslyckades det helt enkelt med tiden. Sedan gick jag ner till några tystare yogaformer, och så småningom var gravid yoga tillräcklig.är jag var helt gravid var dessa timmar lite för lätta, men så småningom blev de mer utmanande nog, sa Jorunn med ett leende.



tha Yoga erbjuder två yogalektioner för gravida kvinnor under veckan. Högst norska yogacenter hittar du erbjudanden för både gravida och nyfödda mammor. rbjudandet har alltid varit populärt, säger instruktör Mia Lövig.

- Yoga är en av de få formerna av träning du kan börja för första gången när du är gravid, och som de flesta kan fortsätta tills barnet är födt och under mammaledigheten, säger Mia.

Hon tror starkt på effekterna av yoga, både under graviditeten och som en födelsekontrollmetod. Den viktigaste, som hon tror, ​​är en del av yogas grundläggande filosofi, nämligen att arbeta på andningen genom fysiska utmaningar.

- är jag födde mitt första barn hade jag gått till alla möjliga förberedelser för att förbereda mig för att försöka vara så beredd som möjligt. Men när jag var på väg att mata, visste jag inte hur jag ska hantera smärtan. Det hjälper inte en barnmorska att säga att du borde fokusera på ditt andetag när du aldrig har gjort det förut. De födelser jag har haft efter att jag började yoga har varit en helt annan upplevelse. Jag har lyckats arbeta mig igenom upploppen och jag har inte haft panik och en önskan att fly från den smärta som jag hade första gången, berättar hon.



Vorian och Jorunn hoppas också att yoga-träningen de har gjort kommer att vara positiv under födseln. åda är födda och hoppas kunna födas på vanligt sätt. Trots att de inte är födda förut är de båda uppenbara att de måste ta itu med en smärta som de inte har känt. De tror att om yoga träning inte kan bidra till att födelsen upplever mindre intensiv, kommer den att bidra positivt till hanteringen av rierna.

- är du övar yoga lär du dig hur du arbetar genom det som är dåligt och obekväma. Du andas genom det, istället för att försöka undvika det, säger Vorian.


Instruktör Mia Lövig



Även om timmen är tystare än en vanlig yoga tid betyder det inte att utmaningarna inte är i linje. Här behöver du verkligen arbeta medvetet för att inte spänna i några övningar. Som i höftöppnare. Instruerad av Mia, lägger vi våra ben lätt på korset och lutar oss framåt på golvet. Vi lägger ut våra armar framför oss - och släpp lite "au! "Innan vi försöker blåsa ut det. Detta kan säkert känna sig väl i höfterna och låren - på en "ondskan" sätt.

Sådana höftöppnare går tillbaka till yogalektioner för gravida kvinnor. lla är medvetna om att nacken och axlarna vanligtvis är styva och onda när de är stressade eller passiva, men det finns också mycket spänning i höfterna. Dessutom fokuserar den på stående övningar. Ökad flexibilitet och styrka i lår och höfter är en bra förberedelse innan det kan vara en hård födelse.

- Tryck på dina fötter så väl som du kan ner till marken när du står. Vet du att du aktiverar bäckensgolvsmusklerna nu? frågar Mia. Så säkert. Här tjänar vi ett tillägg till de traditionella knivövningarna. Förstärkning av bekkenbotten är viktigt både under graviditeten och efter födseln.



fter en timme förstår vi varför detta är en så populär fitnessform för gravida kvinnor som annars förhindras från att hoppa och studsa runt som vanligt. Kroppen är mjuk och avslappnad, andan är lugn och spänningar i höfterna och nacken har läckt ut.

- Många av dem som börjar med oss ​​för första gången när de är gravida får sina ögon på fördelarna med yoga och fortsätter med regelbunden yoga efteråt, säger Mia.

Jorunn och Vorian ser båda fram emot yoga så snart de har möjlighet efter födseln. Till skillnad från annan träning behöver man inte vänta sex veckor för att göra enkla yogaövningar, så länge man tar hänsyn till kroppen och dess form. Jorunn och Vorian ser alltid fram emot att kunna ta hand om oss.

- örja med lite mer intensiv yoga igen är något jag ser fram emot efter födseln, säger Jorunn och lägger till till:

- Jag ser nästan fram emot att dricka på mitt huvud!

Se även: iktlinjer och riktlinjer för gravid yoga

ADVERT

Mest populära